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健康生活方式与健康血压

高血压是心脑血管疾病的危险因素,是最常见的心血管病,也是脑卒中和冠心病发病的最重要危险因素,被称为影响人类健康的“无形杀手”。自20世纪70年代 “世界高血压联盟”成立以来,该组织对一直致力于高血压的防治工作,并把每年的5月17日定为“世界高血压日”,以更好的在全球范围内唤起人们对高血压防治的重视。居民健康网—公卫服务频道—高血压病管理,已经为居民们整理了高血压患者健康管理服务内容,方便大家在线了解。详情请点击》

2015年的世界高血压日活动主题是:“健康生活方式与健康血压”。健康的生活方式对拥有一个健康的血压有着直接的影响。以下是帮您采取健康生活方式的三个关键:

1. 留意您的体重 在日新月异的当今世界,超重和肥胖的人数在不断上升。超重、肥胖会导致高血压。监测体重的一个常用方法就是记录您的BMI“体重指数”。医养康指导中心场馆有专业的检测身高体重设备,综合测算BMI指数,检测结果有专业的健康管理师为您解读,并提供专业的健康指导。

体重指数=体重(公斤)/身高(米)的平方

附:中国成年居民超重与肥胖标准:

体重指数<18.5 体重过低

18.5≤体重指数<24 正常体重

24≤体重指数<28 超重

体重指数≥28 肥胖

测量肥胖的另一个方法是测量“腰围”。

正常腰围:女性小于80厘米,男性小于90厘米。

2. 选择健康食品 健康饮食总是一个好的选择,但是吃些什么,怎样吃就让人犯了愁。居民健康网-健康课堂-健康生活频道给您支个招儿。更多》

首先不要漏餐。请记住,我们正在努力创造一个健康的生活方式,不要节食。所以要保证一日三餐。下面是一些可以遵循的健康饮食小秘诀:

①尝试限制每次进食的量。

②根据自身情况进食速度慢一点。如果吃的太快就容易吃的过多。

③阅读食品标签,选择低盐食品。

④尝试限制加工食品和快餐类食品,如饼干、早餐麦片、面包、汉堡、蛋糕、馅饼和比萨饼。

⑤增加水果和蔬菜的摄入量。想象一下每天吃一个彩虹的颜色。问问自己:今天你吃蔬菜了吗?

⑥试着每周做一次素食。

⑦把天然的坚果当作点心吃。

⑧喝酒精饮料时女性不应超过一个标准,男士不超过两个标准。

3. 积极的生活 生命在于运动。要积极地选择自己喜欢的活动方式,如骑车、游泳、园艺等任何能够让自己开心并且有好处的活动。如果您没有时间,记住十分钟的简单运动,一天加起来也可以有几次。你可以尝试:上班时走楼梯;停下车,步行一个或两个街区;开大音乐、跳舞;午饭后散步;如果您的工作是坐办公室,每个小时起来舒展一下肢体,走一走;和您的孩子、孙子或者邻居一起去户外玩;如果您正在考虑强体力活动,开始之前要咨询医生并做身体检查。更多高血压疾病知识您还可以在居民健康网-疾病百科-高血压频道浏览相关知识。更多》

5月15日医养康指导中心举办“世界高血压日”主题活动

活动详情:花园村医养康指导中心为您免费测血压和健康咨询指导,欢迎大家携亲朋参与,养成健康的生活方式,拥有健康的血压。

活动地址:北京市海淀区车公庄西路28号花园村8号楼医养康指导中心 查看详情》

咨询电话:150-1114-5120